CARA MENGHINDARI CEDERA

Untuk pemain SEPAK BOLA yang baru mulai, sering mengalami cedera karena kurangnya pemanasan. Salah satunya adalah dengan istilah kedokterannya “Plantar fascitis”. Plantar fascitis adalah pembengkakan dengan rasa nyeri karena adanya suatu robekan kecil pada otot plantar fascia yang terjadi karena penggunaan berlebihan atau tarikan berulang plantar fascia. Keadaan ini menyebabkan rasa nyeri di bawah telapak kaki bagian belakang dekat tumit. Hal ini disebabkan karena gerakan berulang-ulang yang menyebabkan regangan tiba-tiba. Selain kurangnya pemanasan juga disebabkan berlari di lapangan yang keras.

TIPS MENGHINDARI CEDERA

1.Jaga berat badan Anda agar tetap stabil, hal ini penting karena Obesitas dapat meningkatkan penekanan pada sendi lutut, sehingga meningkatkan risiko terjadinya osteoarthritis.

2.Gunakan pelindung lutut (kneepads) saat anda berlutut, dan hindari kegiatan berlutut terlalu lama karena bisa membuat persendian lutut Anda cidera.

3.Perkuat otot-otot kaki Anda untuk melindungi lutut. Beri perhatian ekstra untuk bagian depan dan belakang otot paha agar tidak terjadi cidera otot paha.

4.Hindari lulut bengkok.

5.Hindari berlari pada kondisi jalanan menurun kecuali kondisi Anda memang sedang benar-benar fit.
6.Kenakan sepatu yang benar-benar Anda merasa nyaman dan aman untuk dipakai.

7.Selama melakukan kegiatan olahraga ada juga beberapa hal yang harus Anda perhatikan, yakni: saat berolahraga ganti sepatu olahraga setiap 500 mil atau 800 km. Jika mungkin, hindari memakai sepatu dengan cleats (sol tebal ) saat berolahraga fisik. Namun cleats terkadang bisa membantumu dalam beberapa jenis olahraga untuk menjagamu tergelincir saat akselerasi, berputar, atau bertubrukan. Tapi cleats ini juga meningkatkan risiko cedera.